四面八方掀起“午睡运动” –

发表日期:2020-09-17 | 来源:春分节气养生原则

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四面八方掀起 午睡运动
发布时间:2009-07-03 13:50:00 浏览:1996 来源:
德国、法国、日本,尤其是素来重视午睡的国家西班牙,纷纷掀起了一场“午睡运动”,各国采取多种方法,帮国民提高午睡质量。德国甚至将午睡写入法律,由政府强制推行。
在中国,还有多少人坚持午睡呢?日前,《生命时报》联合搜狐网健康频道对此进行了网络调查,短短两天时间,参与者就达到了4000余人,可见大家对此事的关注程度。不过,遗憾的是,调查显示,中国人的午睡条件目前过于简陋,午睡质量还有待提高。
多国掀起“午睡运动”
德国的“午睡运动”起源于汉堡附近一个叫弗希塔的小镇,该镇鼓励政府雇员每天中午小睡20分钟。实践证明,雇员们不仅没有因此减少工作量,效率还大为提高。如今,午睡风已经刮到德国各行各业,并成为政府推行的一项法律。这项法律规定,德国企业在午间必须保证给员工2小时左右的午休时间,员工可以在此期间进餐并午睡。健康保险公司也对每天午睡的投保者进行奖励。在德国一家著名汽车公司,《生命时报》记者看到,办公区里专门辟出了“小睡区”,宽大的躺椅、毛毯、枕头等一应俱全。德国一些学校也引入午休制度,据称,学生成绩显著提高,缺席率明显降低。<北京癫痫哪家医院好br> 法国人过去没有午休习惯,尤其是上班族,很多人感到压力大、神经紧张、睡眠不足或质量差。据调查,在法国,30%发生在工作中的事故都跟员工睡眠情况有关。最近,在里昂,由健康专家发起并建立了一个“午睡中心”,记者在那里看到,房间布置充满了东方的“禅意”,床上铺着竹席,摆着荞麦皮枕头,空气中弥漫着熏衣草精油的香气。有些单间更是以东方的生命元素为主题,如“气间”里放了充气大枕头,给人以睡在云端的感觉;“水间”放蓝色吊床,让人入睡时感到海浪轻抚。最重要的是,这里价格便宜,一开业就吸引了不少上班族光顾。
在素有午睡传统的西班牙,每天下午2点―5点,几乎所有商店都关门打烊。这段时间,是西班牙人雷打不动的午睡时间。据当地人向记者介绍,西班牙的午睡传统可追溯到上世纪初,如今,午睡甚至被人们认为是一种“权利”,是恢复体力、继续工作所必须的,而不是一种奢侈的享受。最近,巴塞罗那国际机场的新航站楼正式启用,那里甚至提供钟点房服务,为有午睡习惯的人提供方便。
向来注重睡眠的日本目前在全国推行“20―30分钟午睡”。许多学校午饭后让同学们趴在桌子上,老师将窗帘拉上或将灯关掉,再播放一些轻柔的古典音乐帮助入睡;在公司,很多人喜欢入睡前喝一杯咖啡,因为咖啡因到达大脑并发生作用需要30分钟,正与醒来西藏哪个中医院治癫痫时间相吻合。为了帮助大家睡好午觉,日本还出现了很多“午睡商店”,出售适合趴在桌上午睡的小枕头等午睡用品。
八成人想睡没地方睡
自古以来,中国人就把“午睡”列入了作息时间表,但近年来,保留午睡习惯的人正日益减少。调查显示,在参与投票的4179人中,34.05%的人有每天坚持午睡的习惯,30.94%的人经常午睡,28.91%的人偶尔会睡,从来不睡的占到6.1%。虽然午睡的比例很高,但午睡群体多为老年人(37.57%),其次为中年人(32.66%)、孩子(15.27%),而工作最繁忙的年轻人仅占14.5%。
对于大部分人来说,他们并不是不想午睡,而是客观条件不允许。调查中,88.13%的人认为午睡有用,但没条件睡。在无法午睡的人群中,47.04%的人是因为中午安排了其他事情;工作太紧张没时间睡的占16.91%。在某会计师事务所工作的小邢告诉《生命时报》记者,“每天下午,我都会感到疲乏,提不起劲儿工作,还特别容易出错,只能勉强趴在办公室桌上凑合一下。由于条件不允许,现在身边午睡的人越来越少。”
对于上班族来说,大部分人的情况都和小邢相似。调查显示,除了有条件在家睡的人以外,21.86%的人都是在办公室睡沙发或支床睡,还有14.14%的人只能趴在办公桌上睡。癫痫病突然发作如何抢救> 午睡提高免疫力
午睡时间虽短,其作用却不可小觑,国内外关于午睡好处的研究层出不穷,有人甚至把它比喻成最佳的“健康充电”。
1.可增强记忆力。美国宇航局研究人员发现,每天平均午睡26分钟,人的精力和警觉性就能提高50%以上。德国杜塞道夫大学的研究显示,午睡不但可以消除疲劳,对增强记忆力也有帮助。
2.提高免疫力。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。免疫学专家指出,这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
3.使心脏更有力。国外不少资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并降低人体紧张度有关。
4.心情更舒畅。最新的《自然神经科学》期刊上刊载了美国哈佛大学心理学家的一篇报道,指出午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力,效果就像睡了一整夜。
5.赶走抑郁。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现,每天午睡40分钟,可以有效赶走抑郁情绪。
最好不要趴着睡
虽然午睡好处很多,但并非人人皆宜。德国医学家曾指出,4类人不宜午睡:患有低血压疾病以及血液循环系统有障碍的人;由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人;年龄儿童癫痫去哪追好在65岁以上的老人;体重超标准20%的肥胖人。
要想切实获得午睡的好处,必须学会科学午睡:
饭后不要马上睡。午饭后应至少隔30分钟再睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往还可能引起胃病。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。
睡15―30分钟最佳。美国太空总署科学家曾发现,午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长,刚起来的半小时会有轻微的头痛,并且全身无力,这是由“睡眠惯性”造成的,不利于下午的工作。
不要趴着睡。趴在桌上睡会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明,午睡最好躺在床上,才能使身心都得到放松,坐着打盹不利于消除疲劳。
醒后慢起。午睡后不宜马上起身,应活动活动,过几分钟再工作。醒后喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。
不久前,英国有研究指出,每周至少午睡一次的人,其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。首都医科大学宣武医院神经内科睡眠专科教授詹淑琴对此指出,午休干扰了晚上的睡眠,导致晚上睡眠质量下降才是影响血糖的主要原因。所以午睡一定要掌握好“度”,使它成为晚上睡眠的有益补充。

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