命不好莫怨天尤人 养成好习惯改变你命运 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:春分节气养生原则

养生之道网导读:现在有很多人的睡眠质量都不好,那么该如何调理这样的情况呢?如何提高睡眠质量?下文介绍了不错的方法,一起去文中看看了解下吧!

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在中国,每年有3亿人深受失眠之苦、2亿人睡眠质量差,鼾声大作、7千万人晨昏颠倒,严重影响工作与学习、5千万人患有睡眠呼吸暂停症 这些可都是危及健康的大敌。那么睡眠质量不好怎么办?

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古人云: 不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。 现在生活条件越来越好,人们对健康也越来越重视,为了达到健康长寿之目的,采用了各种养生方法,但养生的第一补品不是别的,而是深睡眠。

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段,分别占睡眠时间的47~60%、13~23%、20~25%。睡眠时通常以 浅睡 深睡 做梦 浅睡/深睡 做梦 的形式循环出现,一夜之中,做梦阶段大约出广西治疗癫痫病哪里有医院现4~5次。其中, 深睡眠 阶段对整个睡眠质量起决定性作用。一般情况下,30岁后,深睡眠开始逐步递减,到了50~60岁,大约减少50%,70岁后深睡眠阶段基本消失。

深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段,以睡眠时间6~8小时计算,深睡眠时长需达到1~2小时,才算睡得好,因为在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,能起到保养皮层细胞的作用,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时,脑垂体生长激金华治疗癫痫好的医院素的分泌和释放也会在深睡眠期达到高峰,人体代谢维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少,体内有关的组织、器官合成代谢加强,能量增加,使劳累一天的人体力得以恢复,并把能量加以储存供来日需要。

再者,人体在深睡眠过程中,各种受损细胞,尤其是脑细胞,会进行自我修复,产生抗体,增强抗病能力,促进机体各组织器官的自我康复能力。深睡眠好了,不仅消除劳累,甚至疾病也会迎刃而解,比如因睡眠不足而引发的头痛以及感冒、发新乡治癫痫病的正规医院烧等。因此,深睡眠是儿童生长发育、智力开发;年轻人精力恢复、消除疲劳;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证。

研究表明,一个人如果能在晚上10点30分左右睡觉,约40分钟进入深睡眠程度最为理想。只要深睡眠时间充足,能保证2小时左右的深睡眠,第二天起来就会精神焕发、精力充沛、身体健康。相反,那些睡着了很容易惊醒,老感觉在做梦,总是处于浅睡眠的人,即使睡十几个小时,仍会感觉不解乏。

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